介绍
在家里进行力量训练并不需要昂贵的器械，这里分享8种无器械家庭力量训练方法，并且每种训练都可以在家轻松进行。
俯卧撑
俯卧撑支持胸、肩和三头肌的强度。开始时，您可能无法做太多重复，但随着时间的推移，可以逐渐增加并深入挑战。这是一种很好的复合运动，因为它可以使用自身的重量刺激大量肌肉。
深蹲
它是您臀部、大腿和小腿的强度，可以增强您的后台和减少腳踝膝盖伤害的风险。在执行深蹲时，您需要确保您的腿和背部保持矩形姿势，这将确保您正确地使用肌肉。
仰卧腿举
这是一个伟大的方式来锻炼核心肌群。在躺下的时候，抬起双腿，慢慢降低它们，直到您的脚可以刚好触地，并再次提升。这可以增强你的核心稳定性和力量，使它成为备选训练的很好的补充。
臀桥
臀桥锻炼可以加强您的臀部、腰部和大腿。在这个练习中，您需要依靠您的臀部将整个身体向上推，这将有助于增强您的臀部及其周围肌肉的力量。
平板支撑
平板支撑是一个很好的训练腕、前臂和手臂肌肉的高效方式。开始时，您可能无法保持稳定，但是通过练习，您可以增加您的持久力和稳定性。
卷腹
当我们考虑能锻炼脚腹部的体操时，可能首先想到的就是仰卧起坐。但其实，卷腹同样是一种不错的选择，会起到更有针对性的腹肌练习效果。对于这种体操，重点不是要多次做卷腹的动作，而是必须要确保动作做的正确、导致起作用的腰肌在做动作的时候得到锻炼。
山羊式
山羊式是一种可以增强核心稳定性和肩部稳定性的训练。这种练习要求您在需要弯曲肘部并维持平衡的同一时间，发力将身体挺直。对于初学者来说，可能需要几次尝试，但随着时间的推移，您可以提高您的稳定性，更容易地维持这个姿势。
侧立支撑
侧立支撑是训练腹肌和肩膀的简单方法。在这种练习中，您需要在侧立支撑位置上动身并保持这个位置。这个练习会在你的肩膀和核心肌群中建立稳定性。
结语
这8种无器械家庭力量训练练习不需要昂贵的器械，只需要一些空间和动力。将它们整合到您的运动计划中，可以在不离开家的情况下大力锻炼您的肌肉。始终记住：从小开始，积跬步至千里，坚持练习肌肉训练会使您不断进步，并提高您的健康水平。